Tahun baru sudah di depan mata, cara yang paling baik untuk memulai adalah membuat beberapa perubahan yang positif untuk gaya hidup lebih sehat! Kami meminta ahli gizi dan kesehatan Oriflame Burcak Ulmer dan Elisabet Nordström berbagi tips kesehatan terbaik mereka untuk tahun baru! Baca 10 tips terbaik mereka.
Mungkin Anda menikmati minuman beralkohol terlalu banyak selama liburan Natal dan tahun baru? Alkohol dapat menyebabkan masalah tidur, menambah nafsu makan dan menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, alkohol adalah racun. Hindari konsumi minuman beralkohol selama sebulan adalah cara yang bagus untuk mendetoksifikasi tubuh Anda.
2.Coba detoks dengan mengkonsumsi cairan buah dan sayuran - 1 hari dalam semingguCampur dan haluskan sayuran dengan air, lemon dan sedikit garam untuk smoothies yang gurih, atau buat smoothies yang manis dari buah berry. Dengan demikian, Anda telah memberikan kebutuhan serat, antioksidan, vitamin dan mineral (gizi) bagi tubuh Anda dengan lebih sedikit kalori. Jika memungkinkan pilih sayur dan buah organik.
3.Konsumsi suplemen harian yang mengandung vitamin, mineral, antioksidan dan asam lemak omega-3.
Suplemen harian akan memastikan bahwa Anda selalu memiliki semua mikronutrien dan asam lemak yang mendukung fungsi normal sistem metabolisme, kekebalan tubuh, hati dan penglihatan!
4.Ganti permen/coklat dengan ‘healthy bar’ atau kacang-kacangan
Daripada mengkonsumsi coklat yang penuh lemak, gula dan kalori, lebih baik Anda memilih cemilan yang mengandung protein sehat, rendah serat dengan kadar glycemic rendah serta antioksidan yang baik untuk anda.
5.Gunakan pedometer dan berjalanlah 10.000 langkah per hari
Aktivitas olahraga dengan intensitas moderat seperti berjalan kaki, akan membakar lemak dan membantu Anda mengelola berat badan. Anda pun merasa lebih berenergi dan mengurangi risiko beberapa penyakit. Jangan pernah berhenti di langkah ke 7.000 – selalu capai target Anda untuk berjalan 10.000 langkah sebelum Anda bersantai duduk di sofa!
"Biasakan untuk melakukan 20 kali sit-up sebelum mandi di pagi hari”
6.Biasakan untuk melakukan 20 kali sit-up sebelum mandi di pagi hari
Lengan, otot perut dan core Anda akan semakin kuat dan tampak luar biasa! Tidak ada alasan – Anda hanya butuh alas untuk melakukan sit-up!
7.Katakan atau lakukan sesuatu yang baik bagi seseorang dan bersyukur untuk satu hal dalam hidup Anda setiap hari.
Berpikir positif dan bersyukur, merupakan jenis tindakan untuk meningkatkan kebahagiaan hidup. Kebahagiaan dan harmoni bukanlah di masa depan, merupakan momen saat ini dan sekarang.
8.Bebas TV untuk 1 malam per minggu
Nikmati 1 malam tanpa TV, Anda memiliki kesempatan yang lebih banyak bercakap-cakap dengan pasangan Anda dan berinteraksi lebih baik dengan anak-anak Anda. Atau Anda dapat menggunakan waktu untuk membaca buku, berjalan-jalan, menelepon seorang teman, pergi ke gym, atau menyiapkan makanan sehat.
9.Floss gigi Anda setiap malam. Flossing akan membantu menghilangkan tar serta plak di gigi yang akan mengakibatkan nafas tidak sedap, gingivitis, gigi berlubang, dan bahkan penyakit jantung. Mulut Anda penuh dengan bakteri dan jika Anda memiliki gusi berdarah, bakteri dapat memasuki aliran darah dan menyebabkan infeksi dan peradangan dalam hati dan arteri. Perlu alasan lain? Lakukan flossing gigi Anda tiap malam.
10.Pergi tidur paling lambat pukul 10 malam
Kesulitan tidur disebut juga “hyper-aging” karena memiliki efek yang merugikan sistem kekebalan tubuh, mengacaukan pengaturan nafsu makan, menurunkan kemampuan regenerasi kulit dan perbaikan jaringan tubuh. Tidur dalam gelap akan mengeluarkan hormon melatonin, dan hormon ini hanya dikeluarkan dalam kondisi tidur/beristirahat tanpa sinar yang menyilaukan. Melatonin memainkan peran besar dalam memperbaiki tubuh Anda selama tidur, antioksidan ini merupakan zat anti-inflamasi dan membantu memperbaiki DNA. Jadi, semakin larut Anda Tidur, semakin sedikit waktu yang Anda berikan untuk melatonin bekerja!
Sumber : www.oriflame.co.id Read More
